척추 교정해 주는 운동에 대해 알아볼까요?

척추 교정해 주는 운동에 대해 알아볼까요?

요즘 컴퓨터나 스마트폰을 자주 이용하면서 척추가 휘거나 디스크 증상이 나오는 경우가 종종 많아지고 있습니다.

스마트폰을 자주 보면서 목에 무리가 와 거북목 증상을 겪고 있는 사람들을 주변에서 자주 볼 수 있습니다.

그래서 그림을 통한 척추 교정해 주는 운동에 대해 쉽게 알아볼까요?

1. 흉추와 요추를 교정해 주는 운동

.

척추 중 흉추는 고양이 자세에서 몸에 힘을 뺀 뒤에 등 부위를 위로 밀어줍니다. 

그리고 등을 내릴 때 호흡을 내쉬어 줍니다. 몸에 힘을 빼는 것이 중요합니다.

이 운동을 통해서 등뼈가 굽어서 움츠려든 몸을 쫙 펼 수 있습니다.

2. 요추를 교정해 주는 운동

평평한 바닥에 몸을 대자로 척추를 바르게 하고 눕습니다.

그리고 어깨를 땅바닥에 최대한 붙인 후에 허리를 틀어서 다리는 45도로 뻗고 시선은 다리를 틀어주는 반대방향을 봅니다.

그리고 척추가 스트레칭 되는 것을 최대한 느끼면서 자세를 10초간 유지합니다.

호흡을 내쉬면서 다시 정상자세로 돌아갑니다.

이것을 10회정도 해줍니다.

이 운동을 통해 틀어진 골반을 바로 잡아주어 고관절과 골반에 통증을 바로 잡아 줍니다.

3. 거북목, 일자목을 교정해 주는 운동을 알아봅시다.

거북목도 척추와 연관이 있습니다.

거북목을 바로 잡는 방법은 목을 경추 7번과 흉추 1번이 넘어가도록 목을 크게 뒤로 젖혀 줍니다. 

그 후 턱을 가슴에 붙인다는 느낌으로 당겨줍니다. 

그리고 시선을 앞으로 당겨줍니다. 이때 10초정도 유지하고 숨을 내쉬면 됩니다.

이것을 하루에 10회정도 꾸준히 해준다면 어느정도 효과를 보실 수 있을 것입니다.

4. 허리가 한쪽으로 틀어졌을 때 교정하는 방법을 알아볼까요?

.

먼저 척추를 쫙 펴고 다리를 어깨넓이보다 넓게 벌리고 서서 그림과 같이 양팔을 폅니다.

그리고 그림과 같이 한쪽손이 다른 발에 닿도록 허리를 숙여 줍니다. 

이때 허리가 스트레칭 된다는 느낌을 받을 정도로 옆으로 비틀어 줍니다.

이것을 좌우로 10회씩 해줍니다. 

척추 교정하는 운동에 대해 알아보았습니다. 틀어진 골반을 교정하거나 거북목, 일자목 교정도 꾸준히 해줘야 효과를 보실 수 있을 것입니다.

힘든 운동이 아니라서 가볍게 한달정도 꾸준히 해주시면 어느정도 효과를 보실 수 있습니다.